Ja, und dieses Jahr soll es dann ja endlich klappen.<\/p>\n
Typische Beispiele f\u00fcr Ziele , in denen wir uns irgendwie alle wiederfinden:<\/p>\n
So starten wir dann frohen Mutes in das Neue Jahr, nehmen uns in der Regel dann noch mehr als ein Ziel vor. Das kann doch nicht so schwer sein.<\/p>\n
Und dann starten wir die ersten Wochen ordentlich mit guten Vors\u00e4tzen und sp\u00e4testens Ende Januar ist es dann schon vorbei. Hat irgendwie doch nicht richtig geklappt.<\/p>\n
Was sind denn die typischen Gr\u00fcnde, das die Ziele, wie sie oben formuliert sind, \u00a0 nicht funktionieren? Ich habe Ihnen die 3 h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde zusammengefasst.<\/p>\n
Ziele in der obigen Form sind zu umkonkret. Wann ist denn das Ziel umgesetzt? Und was hei\u00dft mehr? Wenn ich das Ziel nicht irgendwie messbar mache (z.B. 3 x Sport in der Woche), dann wei\u00df ich ja auch nicht, wann ich es erreicht habe. Das bedeutet dann unterbewusst, ich wei\u00df auch gar nicht, wann ich wirklich fertig bin, wann ich ein Level erreicht habe, auf dem ich zufrieden bin.<\/p>\n
H\u00e4ufig h\u00f6re ich bei meinen Mitmenschen, dass sie dies oder jenes machen m\u00fcssen. Sie wollen mehr Sport treiben\u00a0oder mit dem Rauchen aufh\u00f6ren. Ja, und dann?<\/p>\n
Am Beispiel des Rauchens kann man es sehr deutlich machen. F\u00fcr jeden Raucher\u00a0besteht in dem Rauchen ja auch was Positives, und das bei jeder Zigarette. F\u00fcr den einen ist es Entspannung, f\u00fcr den anderen das nette Gespr\u00e4ch mit anderen vor der T\u00fcr, f\u00fcr den dritten vielleicht die M\u00f6glichkeit auf eine Pause.<\/p>\n
Ja und wenn ich jetzt mit dem Rauchen einfach aufh\u00f6re? Warum? Um ges\u00fcnder zu leben? Ist mir das wichtig?<\/p>\n
Es fehlt also h\u00e4ufig der Ersatz f\u00fcr die positive Absicht, die mit dem bisherigen Verhalten verbunden war.<\/p>\n
Da nimmt man sich Monate lang nicht ein konkretes Ziel vor, lebt so in den Tag hinein, unterbewusst funktionieren wir ja ganz gut mit unseren vielen automatischen Programmen.<\/p>\n
Zum Neuen Jahr soll dann vieles anders werden und bekanntlich ist eine Verhaltens\u00e4nderung nicht von heute auf morgen umsetzbar, sondern braucht Zeit, das Gef\u00fchl, ob das neue Verhalten auch positiv wirkt.<\/p>\n
Und wie soll das bei mehreren Verhaltens\u00e4nderungen gleichzeitig funktionieren? H\u00e4ufig verzettelt man sich gleich in den ersten Januartagen.<\/p>\n
Am Ende bleibt dann alles wie bisher…..<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Es gibt mehrere Schritte, die Sie\u00a0machen sollten, um die Wahrscheinlichkeit deutlich zu erh\u00f6hen, dass Sie\u00a0das Ziel dieses Jahr auch erfolgreich umsetzen \u00a0und dann viel positive Energie mitnehmen.<\/p>\n
Zun\u00e4chst stellen Sie sich die Frage, ob dieses Ziel denn wirklich f\u00fcr Sie relevant und erforderlich ist. Manchmal sind es die Ziele der anderen, die wir dann einfach \u00fcbernehmen, ohne uns wirklich zu \u00fcberlegen, ob dieses Ziel eigentlich im Moment relevant und sinnvoll ist. Was ist der genaue Grund, dass Sie sich dieses Ziel setzen wollen? Wenn es keinen Grund gibt (oder weil es gerade chic ist), dann streichen Sie das Ziel, denn es ist unwahrscheinlich, dass Sie bis zum Ende durchhalten.<\/p>\n
Wenn Sie z.B. mit dem Rauchen aufh\u00f6ren, \u00fcberlegen Sie, was die positive Absicht f\u00fcr Sie bisher war, dass Sie geraucht haben. Und jetzt w\u00e4re es dann doch wichtig, dass Ihr Unterbewusstsein sp\u00fcrt, dass diese positive Absicht nicht einfach gestrichen wird, sondern durch Alternativen die positive Absicht auch befriedigt werden kann.<\/p>\n
Dabei w\u00e4re es gut, wenn es nicht nur eine Alternative gibt, sondern Sie dabei mehrere Optionen haben. Dies entspannt die Situation vom Start weg, denn innerlich haben Sie immer auch eine Wahl.<\/p>\n
H\u00e4ufig sind Ziele viel zu unkonkret. Was hei\u00dft „mehr Sport machen“? F\u00fcr den einen k\u00f6nnte das bedeuten, jeden Tag im Fitness Studio zu sein, f\u00fcr den anderen 2 x pro Woche zu walken. Der dritte will erst einmal damit beginnen, anstatt den Fahrstuhl zuk\u00fcnftig immer die Treppe zu nehmen.<\/p>\n
Konkretisieren Sie f\u00fcr sich das Ziel. Geht es vielleicht eine Nummer kleiner? Wann w\u00e4ren Sie mit der Erreichung zufrieden?<\/p>\n
Es hilft\u00a0auch, sich diese konkreten Schritte zu notieren, z.B. in einer Todoliste f\u00fcr das Projekt „mehr Sport machen“. Dabei k\u00f6nnen Sie die ersten Schritte auch \u00a0gleich im Kalender eintragen, damit sie nicht verloren gehen.<\/p>\n
H\u00e4ufig macht jeder mit sich selbst die Ziele aus. Es hilft Ihnen bestimmt, \u00fcber Ihre Ziele f\u00fcr das Neue Jahr mit Ihren Freunden und Bekannten zu sprechen. Dies gibt eine gewisse Verbindlichkeit und einen sozialen Druck.<\/p>\n
Was passiert, wenn mich von diesen jemand anspricht, was denn meine Zielumsetzung f\u00fcr „ich will mehr Sport machen!“ so macht?<\/p>\n
Wer m\u00f6chte da schon schlecht aussehen, sagen, dass er es nicht hinbekommen ist.<\/p>\n
Also sprechen Sie \u00fcber das, was Sie dieses Jahr vorhaben.<\/p>\n
Wichtig ist, sich f\u00fcr kleine Teilerfolge auch zu belohnen. Was tun Sie sich Gutes, wenn Sie z.B. die erste Woche mit Sport im Sinne Ihres Ziels erreicht haben? Gehen Sie in den Film, den sie schon l\u00e4nger schauen wollten! G\u00f6nnen Sie sich was Leckeres beim Italiener! Laden Sie Ihre Freunde zum Sektumtrunk ein!<\/p>\n
Jeder hat eine andere Art, seine kleinen Erfolge zu feiern. Der eine mag es eher kleiner und feiert vielleicht nur mit sich selber, der andere will am liebsten immer eine Party veranstalten.<\/p>\n
Machen Sie das, was Ihnen gut tut.<\/p>\n
Und zu guter Letzt ist es ganz wichtig, zu \u00fcben, dranzubleiben und das neue Verhalten zu trainieren. Auf Fu\u00dfball-Profis oder andere Sportler m\u00fcssen ihre Abl\u00e4ufe, F\u00e4higkeiten immer wieder trainieren und wiederholen. Denn nur durch die regelm\u00e4\u00dfige\u00a0Wiederholung gerade in den ersten Wochen eines ausgerufenen Ziel schafft wir es, das neue Verhalten\u00a0als Ritual zu verfestigen und letztendlich ins Unterbewu\u00dftsein zu bringen…..so wie unser t\u00e4gliches Z\u00e4hneputzen….<\/p>\n
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Ich hoffe, es war was Interessantes f\u00fcr Sie dabei. Vor allem w\u00fcnsche ich Ihnen einen guten Rutsch ins Neue Jahr und viel Gl\u00fcck bei der Erreichung Ihrer Ziele!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vielleicht haben Sie es in den letzten Jahren auch immer wieder festgestellt. Da nimmt man sich zwischen Weihnachten und Neujahr eines Jahres vor, doch einige Ziele f\u00fcr das Neue Jahr umzusetzen. Doch meist werden sie nur halbherzig oder gar nicht umgesetzt. Ja, und dieses Jahr soll es dann ja endlich klappen.<\/p>\n","protected":false},"author":49,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5,4],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-selbstmanagement","tag-ziele","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=118"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191,"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions\/191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frank-semrau.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}